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越山向海冠军队竟有选手岔气 这种现象该如何避免_跑步频道_新浪竞技

“如果不是团体赛,可能我就放弃了!“

所以,并不是初级跑者才会出现岔气现象

稍不注意,经验丰富的跑者也常会遇到!

我们今天就来说说岔气的事儿

每个跑者的肋骨下面

住着一个小精灵

每当天气转凉的时候

他们就特别的活跃

总是在你运动的时候出来捣乱

它就是大家说的岔气

那么岔气是如何形成的呢?

原来在我们平时呼吸时

有俩兄弟在密切合作

一个是肺大哥

一个是肺下面的膈肌小弟

就像下图这样子

其实肺是不会自己呼吸的

我们呼吸靠的下面的膈肌

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吸气时膈肌下沉

肺部空间变大

空气进入

呼气时膈肌上升

肺部空间变小

空气排出

正常情况下

这兄弟俩配合默契

每分钟15-20次的呼吸完成环球体育用品有限公司的都很棒

但是,看似和谐稳定的兄弟俩

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背后却藏着极不稳定的因素 

终于有一天

这样的平衡被打破啦

那就是:主人突然跑步了!

如果主人突然跑步

需要立马加大呼气强度

需要很大的能量

但是人的内脏器官太懒

能量并不能马上供给膈肌

在这一严重的供需矛盾下

膈肌小弟最终没挺过去

它,痉挛(抽筋)了

另外,在身体大量需要氧气的情况下

膈肌小弟实在没办法

只是加快呼吸频率而英雄联盟赛事外围投注呼吸表浅

同样也导致了膈肌的痉挛

除此之外

长期没有参加体育活动

天气过冷

大量出汗引起盐分含量降低

也容易引起岔气呢

现在,回到最初开始的话题

岔气是否可以避免呢?

当然可以啦

做好跑前热身运动

由于内脏器官的惰性会导致岔气

所以我们需要做好跑前热身运动

系统提前上班

产生和加快养料供应

运动过程中

我们加大呼吸深度

也可以减少岔气的概率

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除此之外

增强核心力量,使运动时保持稳定

及时补充盐分

运动前不吃油脂、产气的食物

也可以减小岔气发生的概率哦

前面分析了岔气的原因

以及如何避免岔气

如果跑步中出现了岔气

该怎么办呢?

第一步

先停下来或者慢走

第二步

深呼吸,轻揉下肋http://www.btsdk.com疼痛的那一侧

使膈肌放松下来

等一小会儿,就会好很多啦

写在最后的话:

跑步岔气很难受

但是我们是可以小心避免的!

当我们要在田径场上奔跑

身体需要大量的氧气来支持我们的运动

让呼吸系统进入状态是第一步!

所以,要想减少岔气的发生

必须要进行热身!尤其是参加竞速赛

(画说跑步)

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